łydki ile

[...] 1.Przysiady przednie 4s /nogi 8/8/8/8 2.Wyprosty nog na maszynie 4s /nogi 12/12/12/12 3.Zginania nog na maszynie 4s /nogi 12/12/12/12 4.Wspięcia Na palce 4s x max /łydki MAX 5.abs 2 Poniedziałek 2.WL płasko - 4s /klatka 3.WL skos w góre 4s /klatka 4.Rozpiętki 3s /klatka 5.Uginanie ramion podchwytem 5 s /biceps 6.Uginanie ramion ze [...]

Witam, Dziś montuję dwie wypiski. Trening ze soboty i poniedziałku. Wolną niedzielę poświeciłem na regenerację i odrobienie spraw bieżących. Sobota zestaw B. Jak człowiek wyspany, to od razu lepiej idzie na siłce. Bez pośpiechu, taki trening to ja lubię. Pozwoliłem sobie dorzucić po 2,5 kg do MC i PP. Jeśli chodzi o MC, to czuję, że tutaj w ciągu [...]

Nogi razem ma być tyle serii ile napisał, a łydki mają mieć ok. tyle serii ile jest napisane oto biega podajże.

Wczoraj byly nogi. Ale jakie... - Front squat 4x4x90 Zachecony podrzutem zaatakowalem dziewiecdziesiatki. Bylo lzej niz sie spodziewalem, ale nie bez problemow. Trzecia seria, ostatni rep - ciezar mnie przygniotl i utknalem na dole. Chwila zastanowienia i... wstalem! 90kg front z pauza! Czwarta seria, ostatni rep - siadlem, wstalem i utknalem. [...]

Witam :) ****co do zajechanie to i tak mi sie ogolnie podba caly trenig PRIORYTETY: -wyc zza karku MOZESZ POZOSTAWIC ZE 3 CM RUCHU W GORZE W ZAPASIE ***i tak walsnie robie ;) -uginanie naprzemian mlotkowe OSZUKUJ LEKKO, LOKIEC LEKKO DO TYLU W DOLNEJ POLOWIE RUCHU! ***tak jak wczneij omawailismy lekko oszukuje :) -wyc lezac w waskim chwycie [...]

Wodyn jak mozesz : bez kitu nie do konca kumam tego treningu wiec. PONIEDZIALEK : -wyciskanie lezac PROGRESJA PO 15 -wyc szeroko od czubka glowy PROGRESJA PO 15 -sciaganie drazka wyc gornego NA LUZIE 3 SERIE PO 15 -prostowanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB -uginanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 Po ile serii w danym cwiczeniu robic? [...]

wiec mozemy wydluzyc badanie ;) teraz zestawc w zestawie cwiczen biceps mlotkowo uginanie zminia sie na uginanie z sztanga staoja czy siedzac??(jaka jest roznica) sztanga prowadzona blisko ciala lokcie wystaja poza a w koncowej fazie sie ronaja z tulowiem co do definicji to nie mialo byc odrazu tylko ze piorytetem ma byc masa ale tez wzglad na [...]

Nie podoba mi sie tutaj jedna rzecz. Mianowicie: Jesli mam jechac od 50% max do 100% max - to przy 4 seriach na duze partie sa za duze przeskoki w kg. przyklad: na 15 powt. klata plasko: max 70 kg , czyli zaczynam od 35 kg i jesli bede robic przeskoki co 5 kg to wyjdzie mi 8 serii !!! To samo dotyczy pozostalych partii. Musze wiedziec ile max [...]

Jesli chodzi o trening 15-10-5 to moge powiedziec ze jest wypasnie. widac pierszwe efekty w postaci sily, szczegolnie przy barkach i klacie. O nogach nie wspomne bo polecialem we wtorek na 10 powt 115kg i czulem ze ze 125 kg moglbym usiasc, moze na 7 razy. - odpuscilem na natepny tydzien - zobaczymy. Klatka dobrze sie bujnela - 95 kg x 7 poszlo. [...]

jak redukcje robisz to trening nawet 6 razy w tygodniu a nie 3...ja chodze 4 razyw tygodniu na silke, robie 2 razy w tygodniu jedna grupie miesniowa Witam wszystkich bardzo serdecznie. Postanowiłem zrobić sobie redukcje tkanki tłuszczowej i założyłem dietę zbilansowaną oraz ułożyłem ten oto plan. Dodam że mam 174cm, 70 kg wagi i jakies 17% [...]

davidooo: Trening zrób 5x w tyg (mam nadzieję, ze znajdziesz na to czas), każda grupa oddzielnie. Twój plan treningowy jest za bardzo "udziwniony". Nie kombinuj tak, skup się na podstawowych ćwiczeniach i TECHNICE ich wykonywania. I pamietaj, że ciężar w tym sporcie nie CELEM, a środkiem do zupełnie innego celu. Po 2 latach cwiczeń, o [...]

[...] na następny miesiąc i chyba trochę chciałem iść na łatwiznę chcąc żeby ktoś ułożył mi całość :) Dlatego to moja propozycja planu do poprawy , takich rzeczy jak brzuch czy łydki dołączę potem ilość powtórzeń mam podaną . Jeśli chodzi o priorytety to myślę że zmienię i klatkę dam na początek tygodnia by ona była priorytetem . Zmieniony przez - [...]

Witam z tej strony Marcin pisałem do Pana parę dni temu na stronie Olimpu z zapytaniem o trening dietę i suplementy skupiająca się na redukcji tkanki tłuszczowej najbardziej w okolicy tali (wyrzeźbieniu) bez spalenia ciężko wypracowanych mięśni. pokierował Pan mnie na swoje forum w udzieleniu pomocy żebym bardziej rozwinąć temat. Wiec jestem [...]

Witam z tej strony Marcin pisałem do Pana parę dni temu na stronie Olimpu z zapytaniem o trening dietę i suplementy skupiająca się na redukcji tkanki tłuszczowej najbardziej w okolicy tali (wyrzeźbieniu) bez spalenia ciężko wypracowanych mięśni. pokierował Pan mnie na swoje forum w udzieleniu pomocy żebym bardziej rozwinąć temat. Wiec jestem [...]

Wita, na siłownie chodze od października, mam 170 cm wzortu i waże 74 kg, planuje teraz zrobic cykl na którym chce zlapac jeszcze troche masy:) Co Pan sądzi o takim treningu i diecie: Nie licze dokładnie ile jem kalori tylko mniej wiecej Po przebudzeniu -Okolo 50 g płatków owsianych i okolo 350 ml mleka 2% Okolo 10:00 -5/6 Jajek+Carbo przez ktore [...]

Yeavin: HA! :) No niezły numer! Wybacz pytanie, ale nie prościej było właściwie łapać zamiast sprzedawać wyciąg? :) A może koleżka tylko "krzywo spojrzał", żeby kupić wyciąg za mały pieniądz? Nieważne, było minęło... Jeśli chodzi o Twój cel odnośnie wyglądu sylwetki, to na obu zdjęciach są ektomorficy, chociaż pan Pisulski jest [...]

[...] po 4 serie starczą, MARTWY CIĄG NA PROSTYCH jako drugie ćwiczenie obowiązkowo 4 serie poprawną techniką. powtórzenia może być 12-8 jak w czworogłowych albo więcej :-)) łydki 1 ćwiczenie 4 serie... do 40 powtórzeń nawet, robisz łydki na maxa barki+triceps barki lubią dużo powtórzeń i składają się z 3 aktonów więc musisz pobudzić każdą część [...]

[...] (2): 61 (-1cm) Obwód na wysokości pępka :67 (bez zmnian) Obwód bioder (3): 96 (-1cm) Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 (-1cm!!! z tego ciesze się najbardziej) Obwód łydki : 34 (bez zmian) Zmieniony przez - leniwiec dwupalczasty w dniu 2013-10-06 14:53:04 Zmieniony przez - leniwiec dwupalczasty w dniu 2013-10-06 14:58:39 Wrzucam miski. [...]

[...] ciężarem 42,5kg , potem 45 kg 4. Klatka 12/6/5 ciężarem 47.5 kg potem 50kg 5. Barki 12/10 ciężar 35 kg 6. Biceps 12/8 ciężar 30.5 kg potem 33kg 7. Tric 12/9 ciężar 20 kg + łydki 4 x max Micha: Trzymana. Wpadło mi ciastko dziś, bo w robocie byliśmy na kawie i babka nałożyła każdemu na talerz, więc już zjadłem. 1. owsiane, rodzynki, mleko,jaja 2. [...]

[...] 10 x 14kg 10 x 16kg 3.Prostowanie przedramion na wyciągu nad głową 15 x 20kg 12 x 20kg 10 x 22,5kg 8 x 25kg Dodatkowo trening poranny i wieczorny (rozciąganie, przedramiona&łydki, brzuch) Uwagi: Muszę się pochwalić, że rozciąganie daje efekty szybciej niż się spodziewałem. O ile 2 tygodnie temu miałem problem z kopnięciem obrotowym na wysokość [...]